comment bien respirer en étant enceinte
Petit guide des respirations pendant la grossesse ou comment bien respirer lorsqu’on est enceinte?
Comment respirer enceinte ? Parce que respirer est essentiel, voici quelques techniques pour réapprendre à respirer enceinte ! Des respirations simples à utiliser sans modération !
Le contrôle de la respiration, qu’elle soit régulière ou saccadée, rapide ou lente, superficielle ou profonde, respiration par la bouche ou respiration nasale alternée (comme au yoga), a une influence sur l’état physique, mental et émotionnel.
Consignes
Ne pas forcer les inspirations et les expirations afin d’éviter les tensions et les contractions ! Les mouvements doivent être souples et fluides.
Comment respirer enceinte ? 4 différentes techniques
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La respiration abdominale calmante
Pourquoi ? : faire sortir la « pression », revenir au calme
Si vous vous sentez nerveuse, stressée, cette respiration vous soulagera et vous apaisera en quelques minutes.
A pratiquer en position assise ou allongée.
Avant tout commencez par videz complètement les poumons et le ventre en expirant à fond
– Inspirer par le nez, en gonflant le ventre (posez une main sur votre ventre et poussez là en avant à l’aide de votre ventre) et uniquement votre ventre, votre thorax ne doit pas se remplir d’air.
– Expirer en laissant le ventre se relâcher, le plus doucement et le plus longtemps possible (imaginer que l’on souffle dans une paille).
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La respiration complète
Pourquoi ? : Eliminer les tensions, retrouver un état d’oxygénation optimale et un regain d’énergie
La respiration complète combine la respiration abdominale, thoracique et claviculaire. Avant tout commencez par videz complètement les poumons et le ventre en expirant à fond
– Inspirez sur 5 temps en gonflant le ventre puis en dilatant le thorax puis en soulevant les épaules.
– Expirer sur 10 temps en abaissant les épaules, en vidant le thorax et en rentrant le ventre.
Recommencez cinq fois.
Respirez librement et observez sensations procurées par cette respiration.
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La respiration carrée
Pourquoi ? Pour un retour à l’équilibre et au calme.
Vous allez ici introduire une pause entre chaque inspiration et expiration mouvement d’égale longueur. Elle fonctionne sur 4 temps :
– on inspire sur 4 secondes
– on suspend son souffle (poumons pleins) 4 secondes
– on expire (bien volontairement en vidant complètement l’air) sur 4 secondes
– et on suspend son souffle (poumons vides) 4 secondes, avant de ré-inspirer (ouf !)
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La respiration vague
Pourquoi ? : s’apaiser, réguler son rythme cardiaque.
Cette respiration est très efficace pour accompagner de manière douce les contractions et ainsi atténuer les douleurs de celle-ci. Cette respiration apporte une meilleure oxygénation pour votre bébé durant le travail de l’accouchement.
Dans un premier temps concentrez votre attention sur votre respiration. Si cela est difficile pour vous, posez vos deux mains sur votre ventre et sentez le se soulever à l’inspir et s’abaisser à l’expir.
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Dans un deuxième temps, doucement et simplement, respirez en suivant le mouvement de la vague, inspirez quand elle monte et expirez quand elle descend.
